ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଭଲଭାବେ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ଏକ EZ କର୍ଲ ବାର୍ କିମ୍ବା ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡକୁ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା (ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍) ଧରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଅଛି |
• ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପର ଭାଗରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଏହି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହା ଭଲ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଥାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିମ୍ନରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବ | ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନକରିବା କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ସବୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚନ ନକରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ସୀମିତ ହେବ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବା) ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ରୂପ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ବରଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |
• ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଏବଂ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |