ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ body ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳିତ ରହିବ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ କେବଳ ଏକ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସିଧା ପଛ ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋର ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଆଗ ପଟା ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ଯଦି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠି ତୀର, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ତୁମର ମୂଳ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା |
ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ପ୍ରଥମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ, ସେମାନେ ଏକ ମ front ଳିକ ସାମ୍ନା ପଟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୁଦୃ as ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତା କିମ୍ବା ଯଦି ସେମାନଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଭେଦ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆଗ ପଟା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖେ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୋଡ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହାକି ବହୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଗତିଶୀଳ way ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆଗ ପଟା ର ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଗ ପଟା ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |