ଓଲଟା ଡିପ୍

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଓଲଟା ଡିପ୍

ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବହୁମୁଖୀତା ହେତୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଏବଂ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ସ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଡିପ୍

• ବେଞ୍ଚରୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ଦୂରରେ ଅଛି |
• ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର କୋଣକୁ ସିଧା କରି ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଡିପ୍

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଲଟା ଡିପ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
• ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବୁଡ଼ ପକାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗତି ସମୟରେ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ଅଛି |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା କେବଳ ତିଆରି କରେ ନାହିଁ |

ଓଲଟା ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଡିପ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ଉପାୟ: 1. ତୁମର ବାଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ଦୃ urdy ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସ | 2. ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିଜ ହାତରେ ସମର୍ଥନ କରି ବେଞ୍ଚରୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | 3. ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା | 4. ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅତି ସହଜ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଡିପ୍?

• ନେତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଓଲଟା ଡିପ୍ ଭିତରକୁ ନିଆଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ପିନ୍ ଏଣ୍ଟ୍ରି ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ଏକ ସ୍ପିନ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଅନୁସରଣ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଦମ୍ପତି ଶୀଘ୍ର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ କରନ୍ତି |
• ପ୍ରୋମେନେଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରୋମେନେଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ଓଲଟା ଡିପ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ |
• ଶ୍ୟାଡୋ ପୋଜିସନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଦମ୍ପତି ଛାୟା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଓଲଟା ଡିପ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଅନୁସରଣକାରୀଙ୍କ ପଛରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଡିପ୍?

• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ପରି ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଓଜନ ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ରିଭର୍ସ ଡିପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |