ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଏହା ଠିକ୍ |

ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବା କାରଣରୁ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏହା କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ସେମାନେ ନିଜର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି "କ୍ଲାପିଙ୍ଗ୍ ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍", ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ହେବା ପରେ ବାୟୁରେ ଏକତ୍ର ହାତ ମାରନ୍ତି |
• "ଏକ-ଆର୍ମ ଗ୍ରାସପ୍ପର ପୁସ୍-ଅପ୍" ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• "ହ୍ରାସ ଗ୍ରାସପର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍" ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• "ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍" ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତୃଣଭୋଜୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଘାସପପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷତ the ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ଏରୋବିକ୍ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
• ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଯାହା ଗ୍ରାସଶପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |