ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ cal ଼ାଇବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ତାପରେ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାହୁ, ଗୋଡ, ଏବଂ ତଣ୍ଟି ଭୂମିରୁ ଉଠ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ କରୁଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ 'V' ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ରେ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଉଛ, ଗୋଡକୁ 'V' ଆକାରରେ ରଖିବାବେଳେ ହାତକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ପୁନର୍ବାର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ, ଗୋଡ ବିଭାଜନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କ୍ରଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ done ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
- ** ନିଶ୍ୱାସ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା medicine ଷଧ ବଲ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ resistance ାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜ୍ୟାକ୍ ବିଭାଜନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଭୂମିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିଆ କରି କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ: ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଅବସ୍ ଏବଂ ପିଠିରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ, ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରେ ଯାହା ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଙ୍କସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କ techni ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
