ଭି-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Introduksjon til ଭି-ଅପ୍ |

ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଭି-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭି-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଏକ "V" ଆକୃତି ଗଠନ କର |
• ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରି ନିଜ ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଭି-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ନୁହେଁ | ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଛାତ କିମ୍ବା ଆକାଶ ଆଡକୁ ଦୃଷ୍ଟି ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ |

ଭି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭି-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଭି-ଅପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ |
• ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଭି-ଅପ୍: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟିକିଏ ସହଜ ଏବଂ କଠିନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାନ୍ତି |
• ଓଜନିଆ ଭି-ଅପ୍: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ବ V କଳ୍ପିକ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦକୁ, ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବ between ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭି-ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓବ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଭି-ଅପ୍ସ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାକ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |