ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଉଭୟ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ increase ାଇ ପାରିବ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାବେଳେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତିକୁ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉପରକୁ ଉଠିବ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ଫେର ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମେ ଉଠିବାବେଳେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠିବ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତାପରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବାବେଳେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହା କରାଯାଇପାରିବ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ |

ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏଥିରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା, ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା, ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ BOSU ବଲରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |