ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ କୋଣ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ balance ତୁମର ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ level ଣସି ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାହାଚ ଉପରେ ରଖ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଉଛ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବା, ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆନ୍ଦୋଳନ କର | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ସଚେତନ ଭାବରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣୁଛ |
• ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ପଦାର୍ପଣ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ପାଦ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଅଛି | କେବଳ ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ବଲ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଜରୁରୀ, ଅତ୍ୟଧିକ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |

ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ ଏଲବୋ କରିପାରିବେ | ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏତ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ କୋଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ୍ ସ୍ତରଠାରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ମଧ୍ୟ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ |
• ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମର ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ to କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୋସୁ ବଲରେ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଶେଷରେ, ଆପଣ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ ଏଲବୋ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଓଲିକ୍ସରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବଲକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁରେ ମୋଡ଼ି ପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳତା ବ but ାନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି - ଅବସ୍, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବିପରୀତ ଏଲବୋକୁ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହିପରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆବଶ୍ୟକ |