ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ muscle ାସ୍ଥ୍ୟ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ବ ag ଼ିବା ପରି ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମଜାଳିଆ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ଭୂମିରୁ ଡେଇଁ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଗତି କର |
• ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ପବନରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ତାରକା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏକ ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increases ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିର ଗତି ବ increases ାଇଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ମୃଦୁ ଅବତରଣ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଯଥାସମ୍ଭବ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଜଙ୍ଗଲୀ ଭାବରେ ଖରାପ କର ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରେ, ନୂତନମାନେ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାହାର କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତା’ପରେ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପରେ ବିସ୍ଫୋରଣ ହୁଏ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ତାପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଅବତରଣ କରେ |
• ବର୍ପି ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ବର୍ପିକୁ ଏକ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ତୁମେ ଏକ ବର୍ପିରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବର୍ପିରୁ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମେ ଏକ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ କର |
• ଅଧା ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ: ଏହା ହେଉଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପର ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ର ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |
• ପ୍ଲାନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ହାତକୁ ଡେଇଁ ଏକ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ କର, ଏକ ରିପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପସ୍ ପରି ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା ନୁହେଁ ବରଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ ଷ୍ଟାର୍ ଜମ୍ପ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେ ଦୁହେଁ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increase ାଇଥାଏ, ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବେଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |