ଆକ୍ରମଣ

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆକ୍ରମଣ

ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇବା, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଯାହା ଦ running ଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ଏବଂ ଚ imb ିବା, ଯାହା ପ୍ରାୟତ military ସାମରିକ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୀମାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆକ୍ରମଣ

• ମେସିନ୍ କୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ କନସୋଲରେ ଷ୍ଟାର୍ଟ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବେଲ୍ଟରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଆରାମଦାୟକ, ବେଲ୍ଟର ମ in ିରେ ପାଦ ଅବତରଣ କରି ହାଲୁକା ଜଗ କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ, କାନ୍ଧ ପଛକୁ, ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚି ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ବନ୍ଦ କରିବାକୁ, ତୁମେ ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚାଲିବା ବେଗକୁ ହ୍ରାସ କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ରେଳ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ କନସୋଲରେ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍ ଦବ |

Tips for Utførelse ଆକ୍ରମଣ

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ଅବହେଳା କରିବା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଶିକାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍କରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି |
• ** ନିଜକୁ ଗତି କର: ** ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଆରମ୍ଭରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନୁକୂଳ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ନଆଉଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ |

ଆକ୍ରମଣ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆକ୍ରମଣ?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଧୀର ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଆକ୍ରମଣ?

• ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦୃ ance ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଏବଂ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସହିତ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ଟିମ୍ ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ ଦଳ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ସମାପ୍ତ କରିବା, ସହଯୋଗ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବା |
• ନାଇଟ୍ ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ସ୍ୱଳ୍ପ ଆଲୋକ ଅବସ୍ଥାରେ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ନେଭିଗେଟ୍ କରି ସେମାନଙ୍କର ଅନୁକୂଳତା ଏବଂ ସାହସର ପରୀକ୍ଷଣ କରି ଜଟିଳତାର ଏକ ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• କାଦୁଅ ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍ କାଦୁଅ ବାଧାବିଘ୍ନରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ip ିଟିପିଟି ପୃଷ୍ଠରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାର କ୍ଷମତା ପରୀକ୍ଷା କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆକ୍ରମଣ?

• "କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍" ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଚାଲୁଥିବା ପଦକ୍ଷେପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• "ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT)" ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆସାଲେଟ୍ ରନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତି ବିସ୍ଫୋରଣକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ପରେ ସ୍ୱଳ୍ପ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ଦ୍, ାରା ଦୃ am ତା, ଗତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତି |