ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାଡିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଯାହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଫୁଲ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ସର୍ବାଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ହୁଏ | ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ପାଦ ସହିତ ଏକ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ provide ାନ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରେ |
- ଉଚ୍ଚତର ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେପରିକି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ହିପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳରେ କାମ କରି ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ କ que ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ସେତୁ |
- ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |