ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବ keeping ାଇ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ସମାନ ଗତି କର |

Tips for Utførelse ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିକ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମ ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କଳ୍ପନା କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ, ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଯାଇ ନାହିଁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଖସିଯାଉ ନାହିଁ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଲୋୟର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |

ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଆଣ୍ଠୁରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |

Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
• ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ |
• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଭୂମିରୁ ଠେଲି ଦେଉଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବ kept ାଇ ରଖନ୍ତି |
• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ାଇ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଗୋଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• "ପ୍ଲାନ୍ ଟୁ ପୁସ୍-ଅପ୍" ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଯେପରି ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ କୋର ସମେତ ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ “ବର୍ପିସ୍” ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହିପରି, ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାନ୍ତି |