ଆଗ ପଟା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଗ ପଟା |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାର ଅନୁକୂଳତା ଏବଂ ଭିନ୍ନତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଗ ପଟା |
- ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର କପାଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ |
- ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
- ନିଜକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଅଂଶକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସବୁବେଳେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଗ ପଟା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାକ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଏହା ବଦଳରେ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା |
- ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ଏହାକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖି ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର ନଜର ଚଟାଣ ଆଡକୁ, ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଛାଡିଦେବା, ଯାହା ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ
ଆଗ ପଟା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଗ ପଟା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସେମାନେ ଏକ ସମୟରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରି ପାରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବ increasing ାଇଥାଏ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଆଗ ପଟା |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ଲାକ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ଲାକ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏକ ମାନକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ଭେଦରେ ତୁମର ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଗ ପଟା |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ, ସେମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କର ଲାଭ ବ ancing ାଇ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ଯାହା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଆଗ ପଟା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |