ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |

ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |

• ହାତକୁ ତୁମ ପଛରେ ରଖ, ଖଜୁରୀ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଦେଖ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସର୍ବାଧିକ ମୋଡ଼ରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଉଥିବା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ଏକ ଗତି ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |?

• ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ: ଏଠାରେ, ଆପଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିପାରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ: ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ: ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ, ତୁମେ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁ |?

• "ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• "କଞ୍ଚା କିକ୍" ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସମର୍ଥିତ ବାହୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |