ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |

ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶକ୍ତିକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମ ପଛରେ ରଖ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତା’ପରେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ଡାଇଭିଙ୍ଗ୍ ଗତି ପରି ତରଳ ରଖି ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ପଛକୁ କାମ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ଆପଣ କେତେ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଇପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବିଷୟରେ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଗତିକୁ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜ୍ କର |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଛାତିକୁ ଖଟରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯିବା |

ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |?

ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପାଇଲେଟ୍ସ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭକର୍ତ୍ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ସାଧାରଣତ those ଯେଉଁମାନେ ପାଇଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମ ସହିତ କିଛି ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ନୂତନମାନେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |?

• "ଟକ୍ ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍" ରେ, ଡାଇଭର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲମ୍ଫ ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ swan ାନ୍ ପୋଜରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଟ୍ୟାକ୍ଡ୍ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲା ​​|
• "ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍" ରେ ଏକ ମଧ୍ୟମ ବାୟୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍ an ାନ ଡାଇଭରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶୋଭା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• "ଆର୍ମଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍" ଡାଇଭର୍ ଡାଇଭର୍ ସହିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗବୋର୍ଡର ଧାରରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ |
• "ରିଭର୍ସ ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍" ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଡାଇଭର ଜଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଆରମ୍ଭ କରି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡେ, ଏବଂ ପରେ ସ୍ swan ାନ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଗତି କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ |?

• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ an ାନ୍ ଡାଇଭ୍ ର ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |