ତଳ ଉପର |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ତଳ ଉପର |

ବଟମସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବଟମସ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ but ାଇଥାଏ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳ ଉପର |

• ଧିରେ ଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଓଲଟା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନ ହୋଇଛି |
• କେଟଲବେଲର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ଓଲଟା ରଖିବେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ତଳ ଉପର |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତଳୁ ଉପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
• ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ଆପଣ ଏହା କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେଟଲବେଲ୍କୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | କେଟଲବେଲର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗତି କରନ୍ତୁ |
• ଅଧିକ ଓଜନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ବଟମସ୍ ଅପ୍ ଅନେକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ |

ତଳ ଉପର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତଳ ଉପର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଟମ୍ସ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବଟମସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ତଳ ଉପର |?

• "ହିଲ୍ସ ଟୁ ସ୍କାଏ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ଏକ ଚପଲ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ଚଷମାକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ କରିଥାନ୍ତି |
• "ରିଭର୍ସ ଟୋଷ୍ଟ" ହେଉଛି ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଚଷମା ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏକତ୍ର କ୍ଲିଙ୍କ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଚୁପ୍ ନିଅନ୍ତି |
• "ଆରାଉଣ୍ଡ ୱାର୍ଲ୍ଡ" ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ମୋଡ଼ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ନିଜ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଠାନ୍ତି, ଏକ ଦେଶ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ଏବଂ ସମସ୍ତେ ଏକ ଚୁପ୍ ନିଅନ୍ତି |
• "ଖୁସି ଦର୍ପଣ" ହେଉଛି ଏକ ଖେଳାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଚଷମାକୁ ଦର୍ପଣ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିଫଳନକୁ ଟୋଷ୍ଟ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ତଳ ଉପର |?

• ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ, ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଏକ ସଫଳ ବଟମ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଦିଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ନିମ୍ନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତୁମର ଦୃ ip ତାକୁ ଦୃ strengthen କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ, ାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସଫଳ ବଟମସ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |