ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |

ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ରକର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ପେଟର ଯୋଗଦାନକୁ ବ, ାଇବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ this ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |

• ଟିକିଏ ପଛକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତାରକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଛନ୍ତି |
• ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ଗତି ନୁହେଁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ରୋକ୍ କର, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଆଗକୁ ପଥର କଲାବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ଗୋଡ ଖୋଲା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଏହି ଗତିକୁ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଗମ ଅଟେ |

Tips for Utførelse ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଦୀର୍ଘ, ଛାତି ଖୋଲା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଆରାମଦାୟକ କୋଣରେ ଖୋଲା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା |

ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ରକର୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ରୂପ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |?

• ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରକର୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ଓଜନିଆ ରକର୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ରକର୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉଭୟ ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଖୋଲିବାକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ରକର୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଥର ସହିତ ଟର୍ସୋର ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଖୋଲା ଗୋଡ ସହିତ ରକର୍ |?

• "ଟିଜର" ବ୍ୟାୟାମ ରକର୍ କୁ ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରକୁ ଏକ V ଆକାରରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ରକର୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ପରି |
• "ସା" ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଓପନ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ରକର୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |