ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହାକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ିପାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• ଭୂମିରେ ତୁମର ପାଦ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ (ଓଲଟା) ଧରି, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରିଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାର୍ କୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବାରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ବାର୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିବା କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ

ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଭାରୀ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

• ଓଲଟା ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଛି, ଯାହା ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଇନଭାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଛି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ 30 ଡିଗ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ପଛରେ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |