ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଭୂମିରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବେଞ୍ଚରେ ବସ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖିବାବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: ** ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବରେ ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | ଆଙ୍ଗୁଠିର ଏକ ଉତ୍ତମ ନିୟମ ହେଉଛି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା | ବାରଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ବାରବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିଦେବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ହୋଇ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଗ୍ରିପ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ, ଅଧିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ tr ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ that ିଥାଏ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |