ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବଲ୍ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍କୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସେତୁ ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଏକତ୍ର ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହ ଯେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ** ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ | ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବଲ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କ କରିବା, ଯାହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଜଡିତ କରି ଗତିବିଧିରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଛାଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେହି ଜଣେ ତୁମକୁ ସ୍ପଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଓଜନକୁ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଏ ମୋସନ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଖୋଲା କରନ୍ତି, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଶକ୍ତିର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନକୁ ଦବାଇବ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମକୁ ନିୟୋଜିତ କଲାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପ୍ରେସର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |