ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ଯୋଗାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଏକ କାନ୍ଧ ସହିତ ଧରନ୍ତୁ ଯାହା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଚଉଡା, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁଲା ପରେ, ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ବାରବେଲ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସାଧାରଣତ ,, କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପରର କୋଣକୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ବ୍ରେ
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ଭିତର ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥିଲେ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଛାତି ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ନିର୍ମାଣ |