ଧାଡି ଧାଡି

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଧାଡି ଧାଡି

ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଏକ ଉତ୍ତମ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଧାଡି ଧାଡି

• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ପ୍ରବୃତ୍ତି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଚାପି ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ, ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ ନିଅ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧରେ ନଇଁ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଧାଡି ଧାଡି

• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ବହୁ ଦୂରକୁ ଟାଣିବା, କାନ୍ଧକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ତଳର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅନାବଶ୍ୟକ ଗତିକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ତିଆରି କରିଥାଏ |

ଧାଡି ଧାଡି Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଧାଡି ଧାଡି?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଦେଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଧାଡି ଧାଡି?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ଯାହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଲୋୟର ଲାଟ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ପୃଥକ ଭାବରେ ପଛର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଧାଡି ଧାଡି?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଧାଡିଗୁଡିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାରୁ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |