ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସମେତ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ing ୁଲି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚାପର ଶୀର୍ଷରେ ଚାପି ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଉପର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ତେଣୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଯନ୍ତ୍ରରେ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଏକ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ରେ ନିଜକୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ତଳେ ରଖିବା, ଏବଂ ଛାତିକୁ ବାରକୁ ଟାଣିବା, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଲଙ୍କିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ବାର୍ବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପଲ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଯାହା ଦ୍ back ାରା ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ .ିଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବାରବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ପରି, ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |