ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏହାର ମହତ୍ତ୍ for ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମାପ୍ତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ହାତରେ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବାଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ଧାଡିରେ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମତାମତ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |?
- ଓଲଟା ଧାଡି: ଏକ ବାରବେଲ ତଳେ ନିଜକୁ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା କରାଯାଇଥାଏ ଯାହାକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚତାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ରହିଥାଏ, ତାପରେ ଛାତିକୁ ବାରକୁ ଟାଣେ |
- ପେଣ୍ଡଲେ ଧାଡି: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗ୍ଲେନ୍ ପେଣ୍ଡଲେଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ଅବନତି ଅବସ୍ଥାରେ ରହିଥାଏ |
- ୟେଟସ୍ ଧାଡି: ବଡି ବିଲଡର୍ ଡୋରିୟାନ୍ ୟେଟସ୍ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଅଧିକ ସରଳ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଓଲଟା ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହା ଏକ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଯନ୍ତ୍ରରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନିଆ କେବୁଲ୍ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |?
- ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ପିଠିର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇ ରହିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
- ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଧାଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ବାରବେଲ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପଛକୁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |