ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |

ବାରବେଲ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ବାରବେଲ୍ ନାରୋ ଧାଡିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |

• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ବଙ୍କା କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯାହା ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଟର୍ସକୁ ଆଗକୁ ରଖିବା ଏବଂ ବାହୁଗୁଡିକ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖିବାବେଳେ, ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କ lif ଣସି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ (ଅଗ୍ରଭାଗ କେବଳ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ) |
• ଉପର ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଲାଟଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପଛକୁ ନୁହେଁ, ପଛକୁ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ କରିଥାଏ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ |

ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ନାରୋ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |?

• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିର ଦଣ୍ଡ ତଳେ ing ୁଲିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହା ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନକୁ ସହଜରେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରେ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଛାତି ଆଡକୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଟାଣିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧାଡି |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ନାରୋ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ପଛ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବାର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ ନାରୋ ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |