ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |
କେଟେଲବେଲ୍ ଆରେଡ୍ ହେଡ୍ ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଅବଦାନ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |
- ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ କେଟଲବେଲକୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ଘଣ୍ଟା ମୁଣ୍ଡରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ କେଟଲବେଲ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ପୁରା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିସାରିବା ପରେ, ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |
- ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା | ଏହା କେବଳ ନିରାପତ୍ତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
- କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା କରିପାରିବ |
ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟେଲବେଲ୍ ଆର୍ ହେଡ୍ ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ “ହାଲୋ” ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା କେଟଲବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କେଟଲବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ହାଲୋ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା, କେଟଲବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |?
- ଶରୀରର ଚାରିପାଖରେ କେଟବେଲ: କେଟଲବେଲକୁ ମୁଣ୍ଡରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପରେ ଦିଗ ବଦଳାଇଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ ଚିତ୍ର 8: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଚିତ୍ର 8 ଗତିରେ କେଟଲବେଲକୁ ପାସ୍ କରିବା ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେଟଲବେଲକୁ ଓଭରହେଡକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଧରି ରଖିବା, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଭୂମିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେଟଲବେଲକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରେ, ତାପରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |?
- କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ମୂଳ ଶକ୍ତି, ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆରାଉଣ୍ଡ ହେଡ ରୋଟେସନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- କେଟେଲବେଲ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ଆରାଉଣ୍ଡ ହେଡ୍ ରୋଟେସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ |
- କେଟେଲବେଲ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ମୁଣ୍ଡ ଗତି ଚାରିପାଖରେ କେଟଲବେଲ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ମୁଣ୍ଡରେ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେଟେଲବେଲ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମଜବୁତ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହେଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚାରିପାଖରେ କେଟେଲବେଲ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
