କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hinaingo taSaka-tantara
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduksjon til କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |

କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ କେଟଲବେଲ ଧରି ବାହୁର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କେଟଲବେଲକୁ ଉପର ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେଟେଲବେଲ୍ ଦବାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତି | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ er ାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେଟଲବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଉପରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ** ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, କେଟଲବେଲର ଓଜନ ତଳେ ହାତଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ସାମାନ୍ୟ ଧକ୍କା ବ୍ୟବହାର କରି କେଟଲବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ୱାନ ଆର୍ମ ବଟମସ-ଅପ ପ୍ରେସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କେଟଲବେଲକୁ ଓଲଟା ଧରି ରଖିଛନ୍ତି, ଉପରେ ଭାରୀ ଅଂଶ ସହିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ତୁମେ କେଟଲବେଲକୁ ଦବାଇବା ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ, ଯାହା ୱାନ୍ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରେ ସାଇଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସାଇଡ୍ କରେ, ଯାହା ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୁଏ |