ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |

ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ବ୍ୟାକ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସୁବିଧାଜନକ ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |

• ବାର୍ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏହାକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ଚାଲ, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଆଉଜିଛି |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଜୋରରେ ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି, ଛାତିକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ନିଜ ବାଇସେପ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଜକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ପଛ ଆର୍ଚକୁ ଦେବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |

ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର | ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |?

• ଓଜନିଆ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ବ୍ୟାକ୍ ଧାଡିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ଭେଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ପାଦ-ଉଚ୍ଚତର ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ବ୍ୟାକ୍ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବା ସହିତ ଟାଣରେ ଅଧିକ ଶରୀରର ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଓଲଟା ବ୍ୟାକ୍ ଧାଡି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ପଛର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ବିରାମ ସହିତ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ବ୍ୟାକ୍ ଧାଡି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ବିରାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ପଛ ଧାଡି |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି: ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ-ଗ୍ରିପ୍ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଧାଡି ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ (ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବିବିଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |