କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |
କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ମାପନୀୟତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ସମୟରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ଏବଂ ବସିବା ପାଇଁ ତୁମର ବଙ୍କା ଗୋଡ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କ ତଳେ ଥିବା କେଟଲବେଲ ବିନା ଗୋଡକୁ ସଫା କରି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖି ଏକ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ଅବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିରୁ ଠିଆ ହୁଅ, କେଟଲବେଲକୁ ସବୁବେଳେ ଓଭରହେଡ୍ ରଖ, ତୁମର ନଜର କେଟଲବେଲ ଉପରେ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟପାଲଟ କରି, ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ କରି, ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ଶେଷରେ କେଟଲବେଲକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ସହିତ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ **: ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ | ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ ଅଟେ | ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯେଉଁଥିରେ ଏକାଧିକ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜଡିତ, ତେଣୁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଅନୁଭବ ପାଇବା ପାଇଁ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା ପ୍ରଥମେ ଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |?
- ହାଇ ବ୍ରିଜ୍ ତୁର୍କୀ ଉଠ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଶରୀର ତଳେ ଗୋଡ ସଫା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଚ୍ଚ କର |
- କ No ଣସି ହାତ ତୁର୍କୀ ଉଠ ନାହିଁ: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର ନକରି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ତୁର୍କୀ ଉଠ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟଲବେଲକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଭରହେଡ୍ ଲକ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଏ |
- ବଟମସ୍ ଅପ୍ ତୁର୍କୀ ଉଠ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ଓଲଟା (ବଟମସ୍ ଅପ୍) ଧରି ରଖ, ଯାହାକି ବହୁ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି, ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ କେଟଲବେଲକୁ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସମୟରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ |
- କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- କେଟଲବେଲ ତୁର୍କୀ କିପରି ଉଠିବ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ଉନ୍ନତ କେଟେଲବେଲ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଉଠ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
