ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ମୂଳରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ହାତ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ କିମ୍ବା ବଲକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରସାରଣରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ବଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ବଲକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଗଡ଼ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହା କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ, ଯେପରିକି ଜାଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର ପାଇଁ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ତୁମ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସାଧାରଣ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆର୍ମ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ଅସୁବିଧା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପହଞ୍ଚିବା ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ବାହୁ ପହଞ୍ଚିବା ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷକରି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ | ଆଣ୍ଠୁଏ ଆର୍ମ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ରୋଲ ଲିଫ୍ଟର ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଏହି ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ: ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ବହୁତ ଭଲ | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁଏ ଆର୍ମ ଆର୍ମ ରିଚ୍ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଧିକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ପହଞ୍ଚେ |
- କାନ୍ଧକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେ ପହଞ୍ଚେ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ବାହୁ ରୋଲ୍ ଲିଫ୍ଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
