ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ନିତିଦିନ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବସିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତିଶୀଳତା ବ, ାଇବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୋଷ୍ଟୁରାଲ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି | ଏହି ଫିଚରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ନେଇ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଗଦା ଉପରେ ଲଗାଇ ରଖ |
• ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଗତି ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ତୁମର ଥୋରେସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ହାତରେ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା | ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ତୁମ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଆରାମଦାୟକ କୋର୍ ଅତ୍ୟଧିକ ତଳ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ମଧ୍ୟରେ ଅଛି | ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଆଖିରେ ହାତ ଅନୁସରଣ କର | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଆଣ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | Your। ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରସାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା,

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |?

• ଚତୁର୍ଭୁଜ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଛାତ ଆଡକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ତଳକୁ ବୁଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ବିପରୀତ ହାତ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡରେ ହିଙ୍ଗୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ତଳେ ରଖାଯାଇଥିବା ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ କମ୍ ଲଙ୍କାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତା |?

• ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଥୋରାସିକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ | ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଯେକ tension ଣସି ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ଟାଣକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ଥୋରାସିକ୍ ଅଞ୍ଚଳ ସମେତ ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ong ାଇବାରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |