ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Tsi'uchi'iyéyah.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ back ଯେଉଁମାନେ ପିଠି, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ହଜମ ଜନିତ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ | ଏହି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଆପଣ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଫୁଲିଯାଇଥିବା କିମ୍ବା ଥକି ଯାଇଥିବା ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବେକର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଯତ୍ନର ସହିତ, ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କାନ୍ଥର ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଚଟାଣରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବ |
• ତୁମର ହାତକୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଗୋଡକୁ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସିଧା ରଖ |
• ଏହି ପୋଜ୍ କୁ 5-15 ମିନିଟ୍ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ: ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ବୋଲ୍ଟର୍ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହା ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ସଳଖ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରାମ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ପୋଜ୍ ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବ |
• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପୋଜରେ ଗଭୀର, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲେଗ୍ସ-ଅପ୍-ଦି ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହାକି ଭିପରିଟା କରାନି ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏହି ପୋଜ୍ ବାସ୍ତବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ ଏବଂ ଗୋଡ, ପାଦ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବା ସହିତ ଏହାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ ଯେ ନୂତନମାନେ ଯତ୍ନ ସହକାରେ ସେମାନଙ୍କ ନିକଟକୁ ଆସନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣନ୍ତି | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପୋଜରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ନୂତନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଲେଗଡ୍ ଲେଗ୍-ଅପ୍-ଦି ୱାଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି, ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଟୁଇଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍-ଅପ୍-ୱାଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହା କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଏକ କୋମଳ ମୋଡ଼ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ଅଧା ଗୋଡ-ଅପ୍-ୱାଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାନ୍ଥ ଉପରେ ରହିଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦ ଚଟାଣରେ ରହିଥାଏ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ-ଅପ୍-ୱାଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦ କାନ୍ଥରେ ସମତଳ, ଯାହା ମୁକ୍ତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ପେଜ୍ ପୋଜ୍ ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ପୋଜ୍ ର ବିପରୀତତାରୁ ଆପଣ ପାଇଥିବା ଲାଭରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ | ।
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲେଗ୍ ଅପ୍ ୱାଲ୍ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |