ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଲିଭର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଲିଭର ବାହୁର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଏହି କ୍ଷଣକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
• ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସ | ଲିଭରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଲିଭରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ |

ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ସିଟ୍ ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବସିଥାଏ, ଯାହା ଗତିଶୀଳତା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରୋନ୍ ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ରୋଗୀ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୋଇ ରହିଥା’ନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ତଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ରୋଗୀ ସେମାନଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଚିରୋପ୍ରାକ୍ଟରଙ୍କୁ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍-ଲିଭିଙ୍ଗ୍ ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ରୋଗୀ ସେମାନଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ହିପ୍ ଆଡକସନ ମେସିନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ସମାନ in ଙ୍ଗରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହିପ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଲିଭର ଆଡକ୍ସନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |