ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନର୍ବାସରେ ଅଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତି ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏପରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପରି ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ଲିଭରଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲିଭର ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଲିଭରଗୁଡିକ ଉପରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଉପରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଲିଭର ସେରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁଥିରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରି ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
- ପ୍ରବଣ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ତାପରେ ଏକତ୍ର ଫେରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଯେପରି ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍, ଫୁସଫୁସ୍ ହିପ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପଦବୀରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ ଅପହରଣ ଗାଇଡ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଅପହରଣ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |