ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଲିଭର କିମ୍ବା ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raise ଼, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ଥରେ ଲିଭର କିମ୍ବା ବାରବେଲ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରି ଅପହରଣ ଆନ୍ଦୋଳନ କରନ୍ତି |
• କିଛି ସମୟ ବିରତି ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମ୍ନାକୁ ଫେର, ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ଲିଭର କିମ୍ବା ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଚାବି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ସ୍କ୍ୱାଟ ଦେଇ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଯାଏ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏହାକୁ ଅନୁମତି ନକରେ ତେବେ ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯିବା |

ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଚଳନ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନ ହୁଅନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଓଜନ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ସାଧାରଣତ the କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରହିଥାଏ, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏକ ଲଞ୍ଜ ପରି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମଗ୍ର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଛିଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଖସିଯାଏ, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଅପହରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିଭର ଅପଡେସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଅପଡେସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଓଜନ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଯୋଗ କରିପାରିବ |