ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଲିଭର ସହାୟତା ଜଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ମେସିନରେ ଥିବା ଓଜନକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ |
• ଲିଭର କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଧରି, ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲେଟ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଦ ହୋଇନାହିଁ |
• ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ସିଧା ହୋଇ ବସି ଓଜନକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |
• ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଉପଭୋକ୍ତା ଏକ ସୁପାଇନ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |
• 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଉପଭୋକ୍ତା 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଓଜନକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଉପଭୋକ୍ତା ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡ ପ୍ରେସରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ଯେଉଁଥିରେ ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ନ ପାରେ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |