ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଲିଭର ମେସିନ୍ରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶାରୀରିକ ରୂପ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ (ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍) ସହିତ ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବଳ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଆଡକୁ କର | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ପ୍ରଚାରକ ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ହାମର ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଲିଭରକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ହାତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି, ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବାହୁ ଧରି ବସିଥିବାବେଳେ ଏକାଗ୍ରତା ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ କର କରାଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ ବାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ବାଇସେପ୍ସ, ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ସରେ କରାଯାଇଥିବା ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବାଇସେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଲିଭର କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
