ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ଆପଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |

• ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ସଜାଗ ହେବା ଉଚିତ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବା, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ କର | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଉପର ଗତି ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ, ଶୀଘ୍ର, ଥଟ୍ଟା ଗତି ନୁହେଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଆରାମରେ ଯେତେ ଦୂର ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆଂଶିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ପୁସ୍-ଅପ୍, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିଜକୁ ନିଲମ୍ବନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି, ତାପରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଜଡିତ କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଧରିଥିବେ, ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାଇବେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବୁଡ଼ାଇବେ |
• ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍: ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବୁଡ଼ିବାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ମେସିନ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ନିୟୋଜିତ କରେ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଓଜନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ତୁମେ ଉଠାଇଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରି, ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ପରି, ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |