ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦ running ଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସହିତ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ତଥା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଉପରେ, ପାଦର ଠିକ୍ ଉପରେ ପଡ଼ିବ; ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସର୍ବାଧିକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ extend ାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ସିଟ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତି |
• ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ବିରତି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ କମ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ,

ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ମିଛ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବ ending ାଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଲାଗିଥିବା ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁରେ ଲାଗିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡରେ ଘୋଡ଼େଇ ହୋଇଯାଏ, ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
• କେବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ, ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସରେ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |