ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁରେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଧରିବାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ୟାଡିଂ ଉପରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପ୍ୟାଡରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଲିଭରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ପୋଜିସନ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିଛନ୍ତି | ତୁମର ଛାତି ଦୃ firm ଭାବରେ ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ୟାଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଉଚିତ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ, ଦ୍ରୁତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ବାରକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
• EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ ଏକ EZ କର୍ଲ ବାର୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଏକ ବ୍ରାମ୍ପିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ରହିଥାଏ, ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ଦ୍ୱାରା |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବାଇସେପ୍ସର ପଡୋଶୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସମ୍ଭବତ increasing ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ସମୟରେ ବାର୍ ଧରିବା ଏବଂ ଧରିବାରେ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |