ଛାତି ପ୍ରେସ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ପ୍ରେସ୍
ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଛାତିର ସାମଗ୍ରିକ ବିକାଶରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉଭୟ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କାରଣ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଯୋଗାଇଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ଭୂମିରେ ଦୃ feet ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ମେସିନ୍ ସହିତ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଭୁଲ୍ ଭାବରେ ଧରିବା | ତୁମର ପାପୁଲି କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସର୍ବାଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇଥିବ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା |
ଛାତି ପ୍ରେସ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ପ୍ରେସ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ପ୍ରେସ୍?
- ବାର୍ବେଲ୍ ଛାତି ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସଂଯୁକ୍ତ ଓଜନ ହେତୁ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ସମାନ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରି ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେସର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
- ଛାତି ଫ୍ଲାଏକୁ ଲିଭର୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପ୍ରେସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫ୍ଲାଇରେ ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ପ୍ରେସ୍?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ କାମ କରି ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସମାନ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେଲେ ସମସ୍ତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ନିମ୍ନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଲିଭର ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |