ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ଲୋକମାନେ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଭଲ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି |
• ଏହାକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିଜ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗଡ଼ାଇବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ମନ ଦିଅ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଉଚ୍ଚତର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ପିଠିର ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଯାହା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମେ କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବିଷୟରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଲିଭରରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଲିଭର ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ବିରାମ ସହିତ ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ଏକ ଦେହଜୀବୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହାଙ୍କ ପାଇଁ ଜିମ୍ ପ୍ରବେଶ ନଥାଇପାରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଲିଭର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |