ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ଦୃ firm କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିନଥାଏ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |

• ବାର୍ ସାମ୍ନାରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରେ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ବାର ତଳେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳ ଆଡକୁ ଦେଖ |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
• ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଉପର ଏବଂ ପଛକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ତୁମ ପଛରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ | ତଥାପି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ

ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |?

• କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ କମ୍ କେବୁଲ୍ ପଲି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ଏକ ଦୃ resistance ପୋଷ୍ଟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ବଡିୱାଇଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଓଜନ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |?

• ଗଧ କିକ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପଛ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ improving ିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍, ଯାହାକି ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଫୁସଫୁସକୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |