ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Quadriceps

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଶରୀରର ଆକାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଭୂମିରେ ବସ ଏବଂ ବାରଟିକୁ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଗଡ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
• ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ | ତୁମର ପିଠି ଏକ ସ୍ଥିର ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏହାର କାନ୍ଧରେ ବ୍ଲେଡ୍ ସହିତ | ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ନିରପେକ୍ଷ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ନଜର ଆଗକୁ, ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନୁହେଁ | ବାର୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ | ତାପରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଡ୍ରପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ପିଠି ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରିବ |
• ପାଦ ଉତ୍ତୋଳନ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍: ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ନୁହେଁ ବରଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ସହିତ ମିଶି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |