ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |
ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବେଞ୍ଚରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଫ୍ଲାଟ ରଖିବା, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧର |
- ପ୍ୟାଡରୁ ଉପର ଗୋଡକୁ ନ ଉଠାଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଭରକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପେରେକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରିବା | ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ବାଧ୍ୟ କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସବୁଥର ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ କୁଞ୍ଚନ କରି, ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି |
- ଷ୍ଟାବିଲିଟି ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରି ବଲ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡ଼କୁ ବୁଲାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପୋଷ୍ଟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦିଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଗୋଡର କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡର କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ can ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ମିଛ ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଦୁଇ-ଏକ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଦୁଇ-ଏକ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କ que ଶଳ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ସହିତ ଏକକ ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଦୁଇ-ଗୋଡ କର୍ଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |