ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |

ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ହାତକୁ ବାର୍ ସହିତ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ନିଜକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ | ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାବେଳେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି, ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଲାଟ୍ ଡ୍ର ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ କୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆସିଷ୍ଟଟେଡ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ରିଅର ପଲ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ସ ପରି, ଯାହା ଦ୍ back ାରା ପଛ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ improving ିଥାଏ |
• ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ସ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କମ୍ ଓଜନରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରନ୍ତି, ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଟାଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |