ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଶିଖରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ହାତ କେବଳ ଚଳପ୍ରଚଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ଏକ ସ୍ଥିର ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ** ଗତିର ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡିକାକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ବଙ୍କା କର | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯଦିଓ ଏହା ହୋଇପାରେ |

ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଅଧିକ ଜାବୁଡ଼ି ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବାହ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଅପରପକ୍ଷେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରି ବାଇସେପ୍ସର ଭିତର ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାଇସେପ୍ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଦୁଇ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ବଡ଼ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ manner ଙ୍ଗରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ କଠୋର ଫର୍ମକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶିଖରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |