ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲାଲ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ସ୍ଥିତି ବ enhance ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ହାତୁଡ଼ି ଧରି (ହାତ ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ) ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା) | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧରେ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ବନ୍ଦ ହୋଇନାହିଁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଦବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |

ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ knowledge ାନୀ ଜିମ୍ ଷ୍ଟାଫ୍ ସଦସ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ବ୍ୟତୀତ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେଟଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କିଟଲବେଲର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଏକ ସର୍ବଦଳୀୟ କାନ୍ଧ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ |
• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |