ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ କାରଣ ଲିଭର ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ସିଟ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ (ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥିବା) ଧରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନ ହୋଇଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ପଛକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ଅଛି | ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ତୁମେ କେତେ ଉଠାଇବ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମେ କିପରି ଉଠାଇବ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବେକ ପଛରେ ଥିବା ଲିଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଲିଭର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବେକ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଦୁଇ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଆପଣ ଲିଭରକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ଏଥିରେ ହାତଗୋଡ଼ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ କାମ କରି ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |