ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଲିଭର ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲିଭରକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବ୍ୟାକକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋର୍ ନିୟୋଜିତ |

Tips for Utførelse ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଆରାମଦାୟକ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଟର୍ନ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଗତି ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
• ସାଧାରଣ କୁହୁଡି |

ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଫର୍ମରେ କ mistakes ଣସି ତ୍ରୁଟି ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ଲିଭର କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଛିଡା ହୋଇ ବସିଥାଇପାରେ |
• ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ର ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରୁ ଓଭରହେଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ |
• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ କାନ୍ଧ ନୁହେଁ ବରଂ ତଳ ଶରୀର ମଧ୍ୟ କାମ କରି ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାରେ ସାମାନ୍ୟ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ପୂର୍ବ କିମ୍ବା “ସାମ୍ନା” ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଉପର ପିଠିରେ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |